Beschreibung
Indian Clubbell / Trainingskeule 12 kg (1 Stück)
Unsere 12 kg Indian Clubbell, auch bekannt als Trainingskeule, ist eine wertvolle Ergänzung für dein Fitness-Equipment.
Vorteile des Trainings mit einer Clubbell
Clubbells fordern Muskeln und Gelenke heraus, sich über einen größeren Bewegungsradius als herkömmliche Gewichte zu bewegen. Da sie oft in kreisförmigen und komplexen Bewegungen eingesetzt werden, ist eine ständige Aktivierung der Rumpfmuskulatur erforderlich, um das Gleichgewicht zu halten, sowie ein starker Griff, um die Kontrolle über das Gewicht zu behalten.
Die dynamischen und rotierenden Bewegungen, die beim Training mit Clubbells erforderlich sind, fördern die Körperkontrolle und Koordination. Dies ist besonders vorteilhaft für Sportler, die präzise Bewegungen und schnelle Richtungswechsel benötigen, wie zum Beispiel Kampfsportler. Darüber hinaus sind Clubbells gelenkschonender als herkömmliche Gewichte, da die fließenden Bewegungen eine natürliche Belastungsverteilung ermöglichen.
Übungen mit der Trainingskeule
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Swing Circles
Ziel: Stärkt Griffkraft, Unterarme, Schultern und die Rumpfmuskulatur.
Ausführung:- Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte die Clubbell in einer Hand.
- Führe kleine Kreise vor dem Körper aus und vergrößere diese langsam.
- Halte die Bewegung kontrolliert und wechsle nach 10-15 Wiederholungen die Richtung.
- Wiederhole die Übung mit der anderen Hand.
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Single Arm Swings
Ziel: Entwickelt explosive Kraft und Koordination.
Ausführung:- Halte die Clubbell mit einer Hand in neutralem Griff und lasse sie nach unten hängen.
- Schwünge sie vorwärts und auf Schulterhöhe, dann zurück zwischen die Beine.
- Nutze die Hüfte zur Schwunggenerierung und halte den Rumpf stabil.
- Führe 3 Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen pro Arm aus.
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Shield Casts
Ziel: Verbessert die Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft.
Ausführung:- Halte die Clubbell mit beiden Händen am Griff.
- Führe sie hinter den Kopf in einer Wurfbewegung und bringe sie dann wieder vor den Körper.
- Halte die Ellenbogen eng am Kopf für maximale Kontrolle.
- Führe 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen aus.
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Front Lunge mit Clubbell-Rotation
Ziel: Stärkt Beine, Rumpf und verbessert das Gleichgewicht.
Ausführung:- Halte die Clubbell mit beiden Händen nah an der Brust.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und rotiere den Oberkörper in Richtung des vorderen Knies.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein.
- Führe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein aus.
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Side Swipes
Ziel: Stärkt Rumpf und Hüften.
Ausführung:- Stehe mit weit auseinander stehenden Füßen und halte die Clubbell vor dem Körper.
- Schwinge die Clubbell in einer bogenförmigen Bewegung von Seite zu Seite.
- Halte den Rumpf angespannt und die Füße stabil.
- Führe 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen aus.
Hauptmerkmale
- Stilvolle schwarze Optik
- Hergestellt aus massivem Stahl in einem Stück
- Alle Clubbell-Modelle haben eine flache Unterseite
- Deutlich gekennzeichnete Gewichtsangabe für einfache Identifikation
Dimensionen aller Indian Clubbells
Gewicht | Länge | Max. Durchmesser |
---|---|---|
2 kg | 34,5 cm | 5,5 cm |
4 kg | 41,5 cm | 5,5 cm |
6 kg | 46 cm | 6 cm |
8 kg | 49,5 cm | 7 cm |
10 kg | 56 cm | 7 cm |
12 kg | 59,5 cm | 7,2 cm |
15 kg | 65 cm | 7,6 cm |
20 kg | 72 cm | 8,6 cm |
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FAQ – Häufig gestellte Fragen
Kann eine Indian Clubbell von Anfängern genutzt werden? Die 12-kg-Version ist ausschließlich für fortgeschrittene Sportler geeignet, die bereits viel Erfahrung mit Clubbell-Training haben.
Wie reinige ich meine Clubbell? Reinige deine Clubbell mit einem feuchten Tuch, um Schweiß und Schmutz zu entfernen. Vermeide längere Feuchtigkeitseinwirkung, um Rostbildung zu verhindern.
Hier ist ein Video zur richtigen Technik im Training mit Indian Clubbells →
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